உடல் ஆரோக்கியம் குறிப்புகள் |
💪 உடல் ஆரோக்கியம் குறிப்புகள்
🏃♂️ தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியம்
உடற்பயிற்சி என்பது உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க மட்டும் அல்லாமல் மனநலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடக்கும் பழக்கம் இருந்தால்கூட உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாடு மேம்படும்.
🍽️ மிதமான சாப்பாடு – ஆரோக்கியத்தின் துவக்கம்
அதிகம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, தினமும் 3 நேர உணவில் சத்தான உணவுகள், காய்கறிகள், பழங்கள் சேர்க்க வேண்டும். மாலையில் வதந்திய உணவுகளை தவிர்த்து, அதிகம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
💧 தண்ணீர் பராமரிப்பு – உடலுக்கான சுத்திகரிப்பு
தினமும் குறைந்தது 8 கப்புகள் தண்ணீர் குடிப்பது உடலிலுள்ள தீநச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரகங்களை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
😴 முழு நிம்மதி தூக்கம் – உடல் பழுது சரிசெய்யும் நேரம்
தினமும் 7–8 மணி நேர தூக்கம் உடலுக்கு முக்கியம். தூக்கமின்மை மன அழுத்தம், உடல் சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். தூங்கும் அறை அமைதியாகவும், இருட்டாகவும் இருக்க வேண்டும்.
🌞 சூரிய ஒளியில் சில நேரம் கழிப்பது அவசியம்
விடியற்காலை சூரிய ஒளியில் 15 நிமிடங்கள் இருப்பது, D விட்டமின் சுரப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இது எலும்பு வலிமையை உயர்த்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.
🍃 ஆரோக்கியமான மூச்சு – யோகா, பிராணாயாமம் பயிற்சி
தினசரி யோகா மற்றும் பிராணாயாமம் மூலமாக உடல் ஒழுங்குமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. மன அமைதி பெறவும், உள் சக்தியை அதிகரிக்கவும் இது பயனுள்ளதாக உள்ளது.